今天我们要教的是针对膝盖以下的腿部肌肉的主要是对脚裸处跟腱处和小腿进行拉伸对于篮球运动员来说这几个部位都是比较容易受伤的教学时间脚裸顺时针

  今天我们要教的是针对
膝盖以下的腿部肌肉的
次要是对脚裸处
跟腱处和小腿进行拉伸
对于篮球活动员来说
这几个部位都是比力容易受伤的
讲授时间
脚裸顺时针,逆时针动弹
前五下顺时针转后五下逆时针
换脚
前五下顺时针转
后五下逆时针
很是简单的一个动作
下面教的动作
不只能够对脚裸处进行放松
同样熬炼脚裸处的肌肉
脚的外侧行走
用脚的外侧行走5到10步
脚的内侧拖着地往前走
若是倒霉脚歪了
拉伤了脚裸内侧的肌肉
会很是疾苦的
用脚的内侧
拖着地往前走
这个动作同时很好地
熬炼了脚裸内侧的肌肉
拉伸动作
拉伸动作次要是针对小腿和跟腱处的
如果跟腱处拉伤
至多得养上6到8周
动作很简单
身体爬下
把一只脚搭
在另一只脚上
起头操练
去拉伸跟腱和小腿的肌肉
做这个动作
你能够感应跟腱和小腿
都获得很是充实的拉伸
对峙8到10秒
留意身体不要上下晃悠
那样容易形成
跟腱或者小腿肌肉拉伤
对峙8到10秒
身体拱得越高
拉伸的力度也就越大
对峙8到10秒
每条腿做三组操练
通过对脚裸
小腿和跟腱部位的拉伸
我们能够避免受伤
同时能够加强身体柔韧性
让本人更具有迸发力
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