室内女生小哑铃丰胸训练计划!

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很多女生问MAX女生练胸和男生有什么区别么?
区别很大
男生练胸追求宽度
所以常采用杠铃
女生需要追求胸部的集中高挺
那就应该选用哑铃
特别是哑铃飞鸟!
NO.1 平地哑铃飞鸟
这是去掉了下半程的哑铃飞鸟
侧重于胸部的集中第一步吸气 、双膝并拢弯曲
握住哑铃双臂张开
与肩呈一直线以伸展胸部肌肉
此时
手臂自然弯曲
使手掌朝上、手肘不可着地第二步
吐气
像小鸟拍动翅膀的样子
将手臂在胸前合并第三步
手臂在胸前合并时
呈楕圆形
重复10~15次
重复3~4组
NO.2 平地哑铃卧推第一步
吸气 、双膝并拢弯曲
躺在地上手臂呈“L”字型
上臂与肩呈一直线
此时、手肘不可着地
哑铃稍微往内倾斜第二步
吐气
将哑铃垂直举高
以收缩胸部肌肉第三步
让哑铃稍微往内倾斜
以免哑铃的重量偏向外侧
NO.3 滑步与夹胸运动第一步
吸气稍微屈膝
上半身前倾与地面平行
双臂垂直弯曲
下手肘尽可能的抬高
此时
膝盖与脚尖、视线要朝正前方
大拇指向内朝身体两侧
第二步
吐气

  右脚为轴
左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直
双臂在胸前合并
并稍微举高以收缩胸部肌肉。dafabet888 casino中文第三步
吸气、换边做步骤1的动作第四步
吐气 、把拉开的右脚
放回原位做步骤2的动作
光说不练假把式,dafabet888 casino中文
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 请联系MAX(图片/文字若有侵权请联系:2208807496 删除)
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